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医療法人芍薬会 灰本クリニック 管理栄養士 渡邉志帆

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外食♪ローカーボライフ ~デニーズ編~
こんにちは。
篠壁です。

「外食でローカーボ(糖質制限)食は難しい!」
という患者さんの声をよく耳にします。

友人や家族との外出,会社の付き合いなど,
日々の生活の中では,なかなか避けて通れません。

外食では,主食(ごはん,麺,パンなど)を避けても,
味付け,衣,とろみ,,,と炭水化物(糖質)が気になりますよね。
完璧なローカーボ(糖質制限)食が難しいことは事実です。

しかし,
普通に生活している私たちは,
「完璧を目指す」よりも「心がける」が大切だと思います。

例えば,,,

外食では,
目に見える糖質の多いものは食べない!甘い味付けは避ける!

など,できる範囲で実施してはいかがですか?


しかし!必ず,どうにもならないお店があります。
それは主食メインのお店。
お寿司,うどん,ラーメン,パスタ。。。食べるしかありません!

まずは,「おかずが多いお店」を選ぶことが大切です。

では,
外食でローカーボ(糖質制限)食を実施するにあたって,
どんなお店で,どんなものを食べたら,どれぐらいの糖質量になるのでしょう?

このカテゴリーでは,
実際に私とローカーボ仲間達の外食ローカーボ♪ライフをご紹介します!

広く情報共有ができるよう,なるべく全国展開のお店狙っていきますが,
もしなければ,同じようなお店で参考にしていただければと思います。


では今回は,ファミレスの定番「デニーズ」よりお届けします。


denny.jpg


deni13.jpg

診療の中休みにお出かけ♪

deni6.jpg

豊富なメニューにやっぱり目移り。。。
いろいろな誘惑を切り抜けて,メインのおかず+サラダセットを発見!

deni1.jpg

今回は,お肉気分だったので。。。
「グリルチキン生姜醤油」のサラダセットで「コブサラダ」注文。

deni8.jpg

チキンアップで撮影!
おいしそう♪

deni11.jpg

最後はブラックコーヒーで
ごちそうさまでした!!!

~栄養計算~
 総kcal=451
 グラム (g) タンパク質:脂質:炭水化物=35:31:5
 エネルギー比(%) タンパク質:脂質:炭水化物=31:62:4

女性は満足できる量。
男性には少しもの足りないかな~。

ではまた♪



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外食♪ローカーボライフ | 12:43:11 | トラックバック(0) | コメント(0)